W tym tygodniu niestety skończyło się moje wakacyjne bieganie, ale na pocieszenie był to jeden z bardziej udanych tygodni do tej pory. Udało mi się ustanowić 2 nowe rekordy życiowe. Tym razem nie na żadnych zawodach, a tylko dla siebie, ale jak dla mnie to się liczy 🙂 Ale o tym za chwilę. Plan na tydzień był […]
Rozgrzewka przed Bieganiem Większość z Was zapewne zdaje sobie sprawę z tego, jak istotnym elementem treningu jest rozgrzewka, mimo wszystko jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności tylko nieliczni się do niej przykładają. Większość albo rozgrzewkę pomija całkowicie, albo poprzestaje na zawiązaniu sznurówek i zejściu po schodach. To nie jest dobre podejście. Sam też długo robiłem podobnie, ograniczając […]
W tym tygodniu minął już półmetek w moim planie treningowym do maratonu. Endomondo nadal szacuje mój czas ukończenia maratonu na 3 godziny i 57 minut, więc jak dotąd całkiem nieźle. W przyszłym tygodniu mam zaplanowany kolejny Test Cooper’a, zobaczymy co się zmieni. Ten tydzień był wyjątkowy, nie tylko dlatego, że to już połowa mojego planu, ale […]
Wszyscy wiemy jak bardzo istotne jest dobre odżywianie. Dieta biegacza to temat jeszcze ważniejszy. Nasze ciało potrzebuje więcej paliwa – węglowodanów oraz białka potrzebnego do odbudowy mięśni. Jedzenie ma wpływ na to jak biegamy i nie ma się co oszukiwać, że nie zmieniając nawyków jedzeniowych uda się znacząco poprawić wyniki, zrzucić wagę lub osiągnąć zadany sobie […]
Kolejny Tydzień w Projekcie Maraton – ukończony. Na szczęście mimo, że to 13tka, nie było pechowo. Co więcej, kolejny tydzień będzie półmetkiem 🙂 w moich przygotowaniach. Tym razem było bardzo dobrze, nawet lepiej niż zakładałem – zupełnie przypadkowo zrobiłem w sobotę półmaraton :), ale o tym dalej. Plan na ten Tydzień był taki: Dwa pierwsze […]
Kolejne osoba zainspirowana Waszymi osiągnięciami dołącza do naszej grupy ochotników – Dorota. Kilka tygodni później niż Michał, Jagoda, Justyna, Przemek i Karolina, ale równie zdeterminowana i z wyznaczonym celem na 31 lipca. Dorota Jak często biegasz? Starałam się biegać 3 razy w tygodniu, dystanse od 5 km do 10 km, raz przekroczyłam 15 km. Jednak […]
Po niezbyt udanym Tygodniu 11, ten był na szczęście dużo lepszy (między innymi dzięki nowej usłudze Spotify Running, ale o tym dalej). Okazało się, że moja mała kontuzja ścięgna Achillesa była tylko zwykłym nadwyrężeniem i tym razem obyło się bez komplikacji. To jest kolejna lekcja, że istotna jest nie tylko porządna rozgrzewka przed bieganiem, ale […]
W rozmowach z Wami często słyszę liczne argumenty dlaczego ktoś nie może biegać – często jest to brak czasu, brak kondycji, bieganie jest nudne i tak dalej. Postanowiłem spisać 10 najczęściej używanych wymówek i rozprawić się z nimi poniżej. Wybierzcie swoją i do dzieła: 1. Jestem zbyt zajęty i nie mam czasu na bieganie To […]
