Biegnij Warszawo 2015 Pierwszy tydzień po maratonie zaczął się dosyć ciężko. Dlaczego nikt mnie nie ostrzegał, że maraton nie kończy się w dniu wyścigu, ale trwa jeszcze dobre kilka kolejnych dni? W poniedziałek po biegu chodziłem mniej więcej w ten sposób: Ból wszystkich mięśni poniżej pasa jest naprawdę spory, każdy dystans to wyzwanie, ba wyzwaniem jest […]
Każdy z nas ma w sobie personalnego trenera, który odpowiada za nasze bezpieczeństwo w trakcie treningu – to nasze serce. Częstotliwość jego pracy pozwoli Wam określić poziom intensywności wysiłku – im szybciej i dłużej biegniemy tym bardziej zbliżamy się do poziomu tętna maksymalnego. HR max inaczej tętno maksymalne – to największa częstotliwość z jaką może […]
Kiedy opublikowałem pierwszą część tekstu Motywacja do Biegania – Wyzwanie, zupełnie nie wiedziałem czego się spodziewać. Poprosiłem wcześniej na moim profilu Facebook‘a o zgłaszanie się osób chętnych do podjęcia wyzwania związanego z bieganiem na kolejne 3 miesiące. Wyzwanie rozpoczęło się 16/04/2015 tym wpisem. Jak zobaczycie poniżej z oryginalnej grupy pozostali tylko Michał i Jagoda (Gratulacje dla […]
Mamy już opanowaną rozgrzewkę, właściwy trening (każdy wybiera sobie własny plan treningowy odpowiadający swoim celom i oczekiwaniom), więc teraz czas na ostatni, ale równie istotny element – rozciąganie. “Rozciąganie po biegu jest jego integralną częścią. Jeśli je opuścisz, twoja sesja treningowa jest niekompletna” – mówi Paula Radcliffe. W myśl tej zasady nie rezygnujmy z tych kilku minut po […]
Rozgrzewka przed Bieganiem Większość z Was zapewne zdaje sobie sprawę z tego, jak istotnym elementem treningu jest rozgrzewka, mimo wszystko jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności tylko nieliczni się do niej przykładają. Większość albo rozgrzewkę pomija całkowicie, albo poprzestaje na zawiązaniu sznurówek i zejściu po schodach. To nie jest dobre podejście. Sam też długo robiłem podobnie, ograniczając […]
Wszyscy wiemy jak bardzo istotne jest dobre odżywianie. Dieta biegacza to temat jeszcze ważniejszy. Nasze ciało potrzebuje więcej paliwa – węglowodanów oraz białka potrzebnego do odbudowy mięśni. Jedzenie ma wpływ na to jak biegamy i nie ma się co oszukiwać, że nie zmieniając nawyków jedzeniowych uda się znacząco poprawić wyniki, zrzucić wagę lub osiągnąć zadany sobie […]
Kolejne osoba zainspirowana Waszymi osiągnięciami dołącza do naszej grupy ochotników – Dorota. Kilka tygodni później niż Michał, Jagoda, Justyna, Przemek i Karolina, ale równie zdeterminowana i z wyznaczonym celem na 31 lipca. Dorota Jak często biegasz? Starałam się biegać 3 razy w tygodniu, dystanse od 5 km do 10 km, raz przekroczyłam 15 km. Jednak […]
W rozmowach z Wami często słyszę liczne argumenty dlaczego ktoś nie może biegać – często jest to brak czasu, brak kondycji, bieganie jest nudne i tak dalej. Postanowiłem spisać 10 najczęściej używanych wymówek i rozprawić się z nimi poniżej. Wybierzcie swoją i do dzieła: 1. Jestem zbyt zajęty i nie mam czasu na bieganie To […]
