Bieganie zimą – jak to zrobić?

Na zewnątrz coraz chłodniej, coraz ciemniej i generalnie pogoda coraz mniej zachęca do wyjścia z domu. Dużo przyjemniej zostać w domu pod kocem z kubkiem gorącej herbaty, ewentualnie czegoś innego o podobnych właściwościach. Ale czy na pewno tędy droga? Czy po to budowaliśmy formę przez całą wiosnę i lato, aby to teraz wszystko zaprzepaścić? Oczywiście […]

Bieganie zimą – jak to zrobić? was last modified: October 29th, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

Strefy Tętna – o co chodzi?

Każdy z nas ma w sobie personalnego trenera, który odpowiada za nasze bezpieczeństwo w trakcie treningu – to nasze serce. Częstotliwość jego pracy pozwoli Wam określić poziom intensywności wysiłku – im szybciej i dłużej biegniemy tym bardziej zbliżamy się do poziomu tętna maksymalnego. HR max inaczej tętno maksymalne – to największa częstotliwość z jaką może […]

Strefy Tętna – o co chodzi? was last modified: January 24th, 2017 by Andrzej

Czytaj dalej

1 sprawdzony sposób na motywacje

Wszyscy mamy czasami problem, aby wstać z kanapy i wyjść pobiegać. Lista wymówek jest nieskończona: kiepska pogoda (tutaj mamy wiele opcji – za zimno, za ciepło, za bardzo wieje, powietrze stoi i nie da się oddychać), jesteśmy zmęczeni po ciężkim dniu w pracy, jest weekend więc chcemy nareszcie odpocząć, nie mamy czasu itd. Czasem po […]

1 sprawdzony sposób na motywacje was last modified: July 21st, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

Rozciąganie po bieganiu

Mamy już opanowaną rozgrzewkę, właściwy trening (każdy wybiera sobie własny plan treningowy odpowiadający swoim celom i oczekiwaniom), więc teraz czas na ostatni, ale równie istotny element – rozciąganie. “Rozciąganie po biegu jest jego integralną częścią. Jeśli je opuścisz, twoja sesja treningowa jest niekompletna” – mówi Paula Radcliffe. W myśl tej zasady nie rezygnujmy z tych kilku minut po […]

Rozciąganie po bieganiu was last modified: July 2nd, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

Rozgrzewka przed bieganiem

Rozgrzewka przed Bieganiem Większość z Was zapewne zdaje sobie sprawę z tego, jak istotnym elementem treningu jest rozgrzewka, mimo wszystko jakimś dziwnym zbiegiem okoliczności tylko nieliczni się do niej przykładają. Większość albo rozgrzewkę pomija całkowicie, albo poprzestaje na zawiązaniu sznurówek i zejściu po schodach. To nie jest dobre podejście. Sam też długo robiłem podobnie, ograniczając […]

Rozgrzewka przed bieganiem was last modified: June 25th, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

Dieta biegacza – 12 prostych przepisów

Wszyscy wiemy jak bardzo istotne jest dobre odżywianie. Dieta biegacza to temat jeszcze ważniejszy. Nasze ciało potrzebuje więcej paliwa – węglowodanów oraz białka potrzebnego do odbudowy mięśni. Jedzenie ma wpływ na to jak biegamy i nie ma się co oszukiwać, że nie zmieniając nawyków jedzeniowych uda się znacząco poprawić wyniki, zrzucić wagę lub osiągnąć zadany sobie […]

Dieta biegacza – 12 prostych przepisów was last modified: June 25th, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

10 powodów aby nie zacząć biegać

W rozmowach z Wami często słyszę liczne argumenty dlaczego ktoś nie może biegać – często jest to brak czasu, brak kondycji, bieganie jest nudne i tak dalej. Postanowiłem spisać 10 najczęściej używanych wymówek i rozprawić się z nimi poniżej. Wybierzcie swoją i do dzieła: 1. Jestem zbyt zajęty i nie mam czasu na bieganie To […]

10 powodów aby nie zacząć biegać was last modified: June 21st, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej

Muzyka do biegania

Bieganie z muzyką czy bez? Jaka muzyka do biegania jest najlepsza? Temat ostatnio równie modny, jak i budzący skrajne reakcje. Z jednej strony mamy zwolenników biegania w ciszy, wsłuchania się we własne ciało, pełnego odprężenia i słuchania otoczenia. Z drugiej są osoby, które nie wyobrażają sobie biegania bez muzyki, która daje im “kopa”, pobudza do […]

Muzyka do biegania was last modified: June 18th, 2015 by Andrzej

Czytaj dalej